Консультативные приемы:
пн - пт с 08:00 до 20:00
сб. в инд. порядке
Запись на прием
Услуги клиники
Главная » Гинекология » Опущение матки » Полезная информация по разделу «Опущение матки» » Фитнес и опущение матки

Фитнес и опущение матки

Ослабление мышц и связок тазового дна приводит к тазовому пролапсу. В зоне риска находятся не только пожилые дамы, но и молодые девушки, перенесшие сложные роды. Также в эту категорию входят имеющие избыточный вес, врожденную гипоплазию соединительной ткани, страдающие хроническими запорами, ведущие малоподвижный образ жизни.

Опущение матки сопровождается неприятной симптоматикой, которая не только мешает вести полноценную половую жизнь, но и нарушает привычный распорядок дня. Если у Вас диагностирован тазовый пролапс, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, можно ли Вам заниматься фитнесом, и какие именно упражнения допускается выполнять.

Общие рекомендации по физактивности для женщин с опущением матки:

  • избегать подъема и перетаскивания тяжестей;
  • исключить упражнения на брюшной пресс и упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (приседания, разведения ног, жим платформы ногами, зашагивание на скамью, приседание в гакк-тренажере, планка с упором на локти);
  • при силовых упражнениях не задерживать дыхание (делайте вдох в фазе расслабления и выдох в фазе напряжения);
  • при наличии вариаций выполнять упражнения не стоя, а сидя или лежа;
  • избегать отказных повторений;
  • не поднимать большие веса;
  • в качестве кардио не использовать прыжки и бег, заменить их занятием на орбитреке или ходьбой;
  • во время тренировок на низ тела увеличить время отдыха между подходами (например, с 60 секунд до 75–90 сек);
  • после каждого занятия прислушиваться к своим ощущениям, и если появились или усилились неприятные симптомы, поменять порядок тренировок и список упражнений;
  • выполнять интимную гимнастику (упражнения Кегеля).

Что можно делать?

  • Классические приседания с бодибаром на скамью, ягодичный мостик, сгибание ног лежа.
  • Тягу верхнего блока у груди, тягу горизонтального блока к животу, тягу гантели с упором в наклоне.
  • Жим гантелей от груди, разведение гантелей лежа, сведение рук в тренажере «бабочка».

Скручивание на блоке (пресс), «книжечка» сидя на скамье, наклоны вбок с гантелями.

Полную информацию по данной услуге Вы можете получить на странице Опущение матки: симптомы и лечение